Sniadanie o 5 rano

[...] i czulem sie nawet troche silniejszy. Jestem tylko ciekawy co mozna w prosty sposob (tak, tak, zawsze szukam latwych rozwiazan ) zmienic na lepsze i zdrowsze. Do rzeczy: Sniadanie (ok. 7 rano): Platki z mlekiem / banan + jogurt / jajecznica + chleb / placki z jajek i bananow Przekaska ( ok. 10) Banan / suszone/swieze owoce / cokolwiek sie [...]

Witam Mam pytanie odnośnie diety , oto taka moja mini rozpiska . 1. Śniadanie ok 5 rano : Omlet lub jajecznica + kawa oraz kreatyna 2. Coś ala drugie śniadanie godzina 10-12 : 60g ryżu + sałatka z 2 jajek, pomidora, cebuli oraz mięsa( pierś z kurczaka lub udko ) ok 100g + kawa kolejny posiłek tu jest problem bo nie wiem o której bo to [...]

dopiero się zarejestrowałem wiedz witam wszystkich na forum nie chce nikogo tutaj męczyć treścią długiego postu wiedz postaram się jak najkrócej zakładam nowy temat bo nie wiem co będzie najlepsze dla mnie a cel moim jest redukcja i przy okazji rzeźba klatki piersiowej Moje dane/wymiary wiem 30lat wzrost 170 waga 83kg obwód w pasie (talia) [...]

chce schudnac ale jem sniadanie i 2 posilek o 24 sniadanie o 9 rano bo pracuje w nocy i w dzien spie co mam jesc jak schudnac nie mam pojecia.nie mam kiedy jesc 5 razy dziennie.w nocy mam 2 przerwy o 24 i 3.nie jem slodyczy to znaczy czekolady.na sniadanie 3 skibki chleba i jakies owoce lub jogurt.

Cześć, mam 16 lat, 186 cm, 77kg i chciałbym spalić oponkę. Od ok. 2 tygodni bardzo zmieniłem swoje odżywianie: wycofałem wszystkie słodycze itp, jem pratycznie same zdrowe rzeczy.Jeżeli chodzi o posiłki to śniadanie o 7 rano płatki kukurydziane/owsianka/jajecznica potem obiad ok. 14 i tutaj jest zazwyczaj jakiś rosół/pomidorowa/ogórkowa no zupy są [...]

Witam kolegów. Zwracam się do was, jako znawców tematu. Wiek: 23 lata Waga: 91 kg Wzrost: 184 cm Cel: redukcja, później rzeźba Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tygodniu Na siłownie chodzę od miesiąca. Skupiam się głównie na treningu aerobowym. 45 min orbitrek - puls 130 - 140, 50 min ćwiczenia siłowe (brzuch - 6 serii po 12 powtórzeń z [...]

[...] od nastepnego tygodnia. Mam bardzo szybko przymiane materii ale do rzeczy.:) Aha moje zapotrzebowanie to: białko 132 gr,węglowodany 363, tłuszcze 86. Razem 2752 Kcal. 1 Sniadanie 7:00 rano płatki kukurydziane 100 gram mleko 2% tłuszczu 250 ml chleb żytni razowy 100 gram herbata bez cukru 200 ml II Śniadanie w szkole tak 9:40 chleb żytni [...]

Witam, zwracam się z prośbą do starszych stażem kolegów o pomoc w kilku kwestiach, 7-8 lat temu ćwiczyłem troszkę tajski boks i przy okazji śmigałem na siłkę przez jakiś rok- puchłem szybko bo raz że miałem dobrego trenera ,2 że byłem roztrenowany bo oprócz tajskiego miałem ławeczkę w domu więc od małolata sobie machałem. Przez kilka kolejnych lat [...]

[...] ,1272*1,2=1526+500=2050kcal. Makroskladniki: bialko 53*1,8= 95,4g co daje 384 kcal tluszcze 53*2=106g co daje 954 kcal weglowodany 2100-1334=766 kcal 766/4=191g Sniadanie okolo 7 rano B T Ww kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 17 10 24,5 260 500g Płatki owsiane 7,14 4,32 41,58 219,6 60g Rodzynki suszone 1,15 0,25 35,6 139,5 50g [...]

[...] redukcyjna. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ deficyt -200 Korzystalem z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20.xls" ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Sniadanie Oliwa z oliwek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Bialko z ostrowi 38g bialko/16g tluszcze/31g wegle/410 kalorie wiem ze szkoda odzywki na sniadanie ale ja [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Już w ramach desperacji piszę - bo wszędzie różnie piszą i już sama nie wiem w co wierzyć. Mam 23 lata, 161 cm wzrostu i wagę 58 kg. Bardzo chciałabym schudnąć +- 5kg :) Jestem dość aktywna fizycznie. Bieganie, rower, siłownia, fitness... średnio 6 razy w tygodniu po półtorej do dwóch godzin dziennie różne z tych [...]

Witam, Zmieniłem prace na służbę w wojsku. Codziennie o 7 rano biegamy około 3 km . Wstaję o 5 i około 5.40 jem śniadanie. Co zjeść rano na śniadanie żeby dobrze mi się biegało?

Witam Wszystkich. Jestem 14 latkiem o wadze 57kg i wzroscje 167cm. Szukam ciekawych porad i diet. Mój problem polega na tym że od 2miesiecy choruje na zapalenie jelita grubego. Przez okres gdy leżałem w szpitalu ok 1,5 miesiąca znacznie schudłem i straciłem na sile. Przed szpitalem ważyłem 62kg w szpitalu ważyłem 52kg teraz waże 57kg i dochodze [...]

-------------------------------------------------------------------------- śniadanie w domu rano------- płatki owsiane(100g) z otrębami (100d) i z siemieniem lnianym(50g) -------------------------------------------------------------------------- śniadanie w szkole---------ryż preparowany (100g) [...]

Witam wszystkich serdecznie, jestem tu początkujaca lub jak kto woli nowa. Trafiłam całkiem przez przypadek na ta stronke (szukając czegoś na temat jak mam ćwiczyc na siłowni żeby mój wysiłek przyniósł rezultaty )i musze przyznac że to forum jest rewelacyjne i żałuję że wczesniej jej nie znałam - z tego co się zdążyłam zorientować są tu wszystkie [...]

[...] z wagi? Organizm tak dostawal w dupe ze czasami padalem i zasypialem... (dodam ze dna 24 tez zucilem palenie jezeli ma to jakies znaczenie) Podam przyklad co jadlem. Sniadanie godz 5 rano Jajecznica z 4 jaj na oliwie z oliwek Banan Kawa bez cukru Sniadanie 2. 9:30 Warzywa(marchew pomidor ogorek salata razem oklo 350g) 2 jajka na twardo [...]

Wstaje o 5 rano i jem śniadanie białkowo tłuszczowe z reguły jest to jajecznica na maśle a jak się spieszę do odżywka białkowa z oliwą drugi posiłek jem o 8 jest on posiłkiem przedtrenigowym ryż lub makaron z kurczakiem trening siłowy o 11.Ten drugi posiłek trochę mi koliduje z harmonogramem dnia prowadzę własną firmę i w tym czasie trochę [...]

Witam :) Na początek coś o mnie: Mam 16 lat rocznik 1993 183 cm wzrostu waga = 75 kg Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu już od 8 miesięcy, przez ten czas przytyłem 5 kg.Czas treningu około 1.5-2h (12 ćwiczeń) wszystko masowo ustawione - trening na wszystkie grupy mięśniowe. Jestem bardzo aktywny fizycznie a szczególnie w lato więc postanowiłem [...]

Proszę o sprawdzanie diety. Dieta układana prze zemnie policzyłem dzienne zapotrzebowanie dla mojego organizmu: Węglowodany 403.75 g odjęte 15% od normalnego zapotrzebowania na utrzymanie wagi Białka 150 g Tłuszcze 54.24 g Moje wymiary: Klatka na wydechy 100 na wdechu 105 Talia 106 Biodro 102 Udo lewe 68 prawe 69 Łydka lewa 44 prawa 45 Kark 41 [...]

Hej, mam takie pytanie. Waze 78 kg i mam 174 cm wzrostu. Jestem ekto i niestety straszny ze mnie niejadek...w dodatku zauwazyelm ze moj metabolizm strasznie zwolnił na stare lata:) ( obecnie mam 25 lat ). Ciężko mi trzymać diete a zwlaszcza wcisnac w siebie sniadanie o 6 rano ( tak wlasnie wstaje do pracy )... Widze ze w 99 % "masówek" ludzie na 1 [...]